Οι σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πιο εύκολες από τις δραστικές αλλαγές. Για τρεις μέρες, κατέγραψε τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνεις στα κυρίως και ενδιάμεσα γεύματα.

Μήπως καταναλώνεις πολύ λίγα φρούτα ή και λαχανικά; Μια καλή αρχή είναι να προσπαθήσεις να καταναλώσεις ένα παραπάνω φρούτο ή μία μερίδα λαχανικών την ημέρα.

Μήπως τα αγαπημένα σου φαγητά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και σε οδηγούν στη αύξηση βάρους; Μην τα αποκλείσεις, και νιώθεις «δυστυχισμένη/ος» αλλά προσπάθησε να επιλέξεις εκδοχές τους χαμηλές σε λιπαρά ή να καταναλώνετε μικρότερες ποσότητες. Και… άρχισε να χρησιμοποιείς τις σκάλες στην εργασία σου!!!