18Μαρ

ημερολόγιο Διατροφής │ 7+1 τρόποι να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα!

Έξυπνα διατροφικά tips που θα σας απαλλάξουν από την κυτταρίτιδα!

Το καλοκαίρι πλησιάζει και ο αιώνιος εφιάλτης κάθε γυναίκας πριν εμφανιστεί στην παραλία είναι η κυτταρίτιδα στο σώμα της. Τι είναι όμως η κυτταρίτιδα και πως μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε;

Η κυτταρίτιδα είναι η εναπόθεση λίπους και νερού ανάμεσα στο δέρμα και τον υποδόριο ιστό. Οφείλεται στην κακή αιμάτωση και στην διόγκωση των λιποκυψελών στην συγκεκριμένη περιοχή του σώματος που εμφανίζεται. Ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητα του και το δέρμα παρουσιάζει μια εικόνα που μοιάζει με “φλοιό πορτοκαλιού”. Εμφανίζεται συνήθως στους μηρούς, τους γλουτούς, το στομάχι, την κοιλιά, στις γάμπες και στο εσωτερικό του βραχίονα.

Έρευνες αναφέρουν ότι 7 στις 8 γυναίκες αντιμετωπίζουν πρόβλημα κυτταρίτιδας. Είναι ένα θέμα που απασχολεί όχι μόνο όσες έχουν κάποια παραπάνω κιλά ή συσσώρευση λίπους αλλά και τις πιο λεπτές γυναίκες. Μην πανικοβάλλεστε όμως! Ιδού ορισμένες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε προκειμένου να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

1. Πίνετε πολύ νερό, 2-3 λίτρα ημερησίως. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες από τον οργανισμό σας και θα ρυθμίσει καλύτερα τη λειτουργία του σώματος σας.

2. Ξεκινήστε γυμναστική. Αρκεί ακόμα και ½ ώρα περπάτημα ή τρέξιμο την ημέρα.

3. Επιλέξτε στη διατροφή σας τις λεγόμενες “αντικυτταριδικές τροφές”:

  • Σπαράγγια: ενισχύουν τις φλέβες και τις αρτηρίες, συγκρατώντας την πίεση του αίματος, οπότε γίνεται καλύτερη αιμάτωση.
  • Φασολάκια: περιέχουν υψηλό ποσοστό σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
  • Αβοκάντο: αν και είναι λιπαρό φρούτο, περιέχει υψηλή συγκέντρωση απαραίτητων λιπαρών οξέων που βελτιώνουν την υφή και την υγεία του δέρματος.
  • Μπρόκολο: είναι πλούσιο σε άλφα λιποικό οξύ, που αποτρέπει τη σκλήρυνση του κολλαγόνου συστατικού του δέρματος.
  • Πορτοκάλια: πλούσια σε βιταμίνη C, περιέχουν φλαβονοειδή που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος και δυναμώνουν τα τριχοειδή αγγεία.
  • Ανανάς: με την αντιφλεγμονώδη δράση του δρα ενάντια στην κατακράτηση υγρών.
  • Πεπόνι: περιέχει τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό ανά φέτα άρα βοηθάει στην ενυδάτωση του δέρματος και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.
  • Ψάρια: περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν αντιθρομβωτική ιδιότητα και κυρίως συνιστάται τόνος, σολομός, σαρδέλες και σκουμπρί.

4. Χρησιμοποιήστε αντιοξειδωτικά όπως είναι το συνένζυμο Q10, το πράσινο τσάι, το λευκό πιπέρι, το εκχύλισμα κανέλας, το σκόρδο και η πιπερόριζα (ginger)

5. Κόψτε το κάπνισμα

6. Ελαττώστε την κατανάλωση καφέ, αναψυκτικών και έτοιμων συσκευασμένων χυμών.

7. Να τρώτε αργά και να μασάτε καλά την τροφή σας.

8. Κάντε μασάζ στην περιοχή που έχει εμφανιστεί η κυτταρίτιδα, διότι το μασάζ αυξάνει την αιμάτωση στην συγκεκριμένη περιοχή κρατώντας την σφιχτή.

Ακολουθώντας όλα τα παραπάνω βήματα, θα μειώσετε ορατά τα σημάδια της κυτταρίτιδας στα συσσωρευμένα σημεία, θα νιώσετε ξανά αυτοπεποίθηση και έτσι όλα τα βλέμματα φέτος το καλοκαίρι θα είναι στραμμένα επάνω σας και όχι αδίκως!