24Ιούν

το Εξπρές του Διαιτολογίου │ I like…to move it…movie it!

Οι πολλές θερμίδες και η λίγη άσκηση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού σου βάρους! Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων. Επίσης, είναι καλή για την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα και για τη γενικότερη υγεία και ευεξία. Άρα, πρόσθεσε τη σωματική δραστηριότητα στο καθημερινό σου πρόγραμμα! […]

16Δεκ

ημερολόγιο Διατροφής │ Διατήρησε υγιές σωματικό βάρος και νιώσε καλά!

Το σωστό βάρος για εσάς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων το φύλο, η ηλικία, το ύψος σας και η κληρονομικότητα. To επιπλέον σωματικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για πολλές παθήσεις, όπως οι καρδιαγγειακές και ο καρκίνος. Το αυξημένο σωματικό λίπος προκύπτει όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί […]

15Μαΐ

ημερολόγιο Διατροφής │ 10+1 συμβουλές διατροφής που «μετράνε»!

Μήπως έχεις χαθεί σε ένα κόσμο, όπου κατακλύζεται από πληροφορίες σχετικά με την διατροφή σου; Μήπως στο πίσω μέρος του μυαλού σου αναρωτιέσαι τι στην πραγματικότητα ισχύει από όλα αυτά; Λοιπόν, διάβασε 10+1 συμβουλές διατροφής που πραγματικά μετράνε! #1 Κατανάλωσε ποικιλία τροφών #2 Στήριξε την διατροφή σου, σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες #3 Κατανάλωσε πολλά […]

27Μαρ

το Εξπρές του Διαιτολογίου │ Μειώστε τα κορεσμένα λίπη και τη ζάχαρη!

Αν  και χρειαζόμαστε το λίπος στη διατροφή μας (για την παροχή των βασικών λιπαρών οξέων και για την  απορρόφηση των λιποδιαλυτών  βιταμινών  A, D, E και Κ ), το λίπος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, καθότι παρέχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο , περισσότερο από το διπλάσιο από  τους υδατάνθρακες και  τις πρωτεΐνες. […]

09Μαΐ

το Εξπρές του Διαιτολογίου │ Απόκτησε ενέργεια και υγιές σωματικό βάρος!

Στο Ηνωμένο Βασίλειο οι διατροφικές και όχι μόνο συστάσεις προτείνουν 150′ λεπτά μέτριας έντασης ή 75′ λεπτά έντονης έντασης σωματική δραστηριότητα για ενήλικες 19-64 ετών και ασκήσεις για  μυϊκή ενδυνάμωση για τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα! Οι δραστηριότητες με μέτρια ένταση  περιλαμβάνουν ποδηλασία ή ακόμα και γρήγορο περπάτημα ενώ η υψηλή ή έντονης έντασης δραστηριότητες […]

09Ιούν

το Εξπρές του Διαιτολογίου │ Απέφυγε τo ζύγισμα σε καθημερινή βάση!

Το σωματικό βάρος μεταβάλλεται κατά τη διάρκεια της ημέρας κυρίως λόγω των υγρών του οργανισμού. Το ζύγισμα θα πρέπει να γίνεται  μια φορά την εβδομάδα την ίδια ώρα της ημέρας και την ίδια ημέρα της εβδομάδας. Η ζυγαριά μπορεί να δώσει μόνο ένδειξη του βάρους και όχι μια απόλυτη τιμή. Γι αυτό κάθε εβδομάδα κοίτα […]