Θέλετε να γυμναστείτε αλλά και μόνο η ιδέα να τρέχετε στο γυμναστήριο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά σας φαίνεται βουνό! Μήπως τελικά, θα ήταν προτιμότερο να επενδύσετε σε κάποια όργανα γυμναστικής στο σπίτι για να αθλείστε όποτε και όταν το θέλετε;

Η άθληση χαρίζει ευεξία, υγεία και παρατείνει τη ζωή μας. Καλά όλα αυτά, θα πείτε, όμως ποιος τρέχει στο γυμναστήριο μετά από ένα εξουθενωτικό 8ωρο στη δουλειά; Επειδή πολλοί είχαν προφανώς την ίδια απορία με εσάς, έλυσαν το πρόβλημά τους με την αγορά οργάνων γυμναστικής που είναι κατάλληλα για γυμναστική στο σπίτι.

Το δημοφιλέστερο όργανο γυμναστικής για οικιακή χρήση είναι το στατικό ποδήλατο ενώ δεύτερο ακολουθεί το εργόμετρο (κωπηλατικό) και στην συνέχεια ο κυλιόμενος διάδρομος. Για ασφαλέστερες ορθοπεταλιές, κουπί ή τρέξιμο μέσα στο σπίτι, προσέξτε τα ακόλουθα:

• Τις πρώτες ημέρες της προπόνησης, οι χαμηλές ταχύτητες του ποδηλάτου, του διαδρόμου και του εργονομικού είναι ιδανικές. Μην ζορίζετε τον εαυτό σας από την αρχή.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε όρθια στάση πάνω στο ποδήλατο και μην «καμπουριάζετε».
• Να φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια όταν γυμνάζεστε. Ποτέ μην αθλείστε με γυμνά πόδια.
• Οι ορθοπεταλιές σας πρέπει να γίνονται με την κορυφή του πέλματος και όχι με την πατούσα.
• Κάντε διαλείμματα στα μισά της άσκησης-και χαλαρώστε κάνοντας «ανάποδο» πετάλι.
• Ανοίξτε τηλεόραση ή ακούστε μουσική. Η άσκηση θα σας φανεί ευκολότερη.
• Προτιμήστε τη διάρκεια από την υψηλή ταχύτητα. Ανεβάστε την ταχύτητα στα μισά της άσκησης και προς το τέλος, κατεβάστε την και πάλι.
• Ιδανική ποσότητα άσκησης θεωρείται το μισάωρο 3 φορές την εβδομάδα. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο-και τη δυσκολία άσκησης-με την πάροδο του χρόνου.

Καθώς δεν θα έχετε πλέον δικαιολογίες του τύπου «βαριέμαι να πάω στο γυμναστήριο», η άσκηση στο σπίτι, αν γίνεται σωστά ενδέχεται να έχει εξίσου ευεργετικά αποτελέσματα.

Γιώργος Κουρλιάς

Fitness & Personal Trainer

Επιστημονικός Συνεργάτης Light Life

[title size=”2″]Contact Me[/title]