04Δεκ

ημερολόγιο Διατροφής │ Η ώρα του φαγητού είναι «ιεροτελεστία»!

Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε! 

Ο εγκέφαλος χρειάζεται 15′ λεπτά για να πάρει το μήνυμα ότι το στομάχι γέμισε και να δώσει εντολή να σταματήσετε το φαγητό.

Πολύτιμες συμβουλές κατά τη διάρκεια του φαγητού είναι:

  • Να κάθεστε όταν τρώτε, παρά να στέκεστε όρθιοι
  • Φροντίστε όταν τρώτε να μην κάνετε παράλληλα και άλλα πράγματα όπως να διαβάζετε εφημερίδα/βιβλίο ή να κοιτάτε τηλεόραση
  • Να αποφεύγετε να τρώτε ενώ βρίσκεστε σε συναισθηματική ένταση και φόρτιση
  • να μασάτε αργά την τροφή σας για να αποφύγετε τη δημιουργία
    1. παχυσαρκίας
    2. δυσπεψίας
    3. αίσθηση φουσκώματος και
    4. μετεωρισμού (αέρια εντέρου)
  • Είστε υπεύθυνοι για την ποιότητα και την επιλογή του φαγητού (φάστ φούντ ή προμαγειρεμένο φαγητό). Να θυμάστε, αυτό δεν αφόρα μόνο τη δική σας υγεία αλλά και των παιδιών σας. Μην ξεχνάτε πως αποτελείτε πρότυπο και «μοντέλο ζωής» για τα παιδιά σας.
  • Το φαγητό είναι ολόκληρη φιλοσοφία και έτσι θα πρέπει να το αντιμετωπίζετε.

Σας προτρέπω: ο πλέον ενδεδειγμένος και πιο FUN τρόπος να κάνετε πράξη τα παραπάνω είναι:

  • Να τρώτε όλοι μαζί παρά ο καθένας μόνος του
  • Να φροντίζετε να τρώτε μια συγκεκριμένη ώρα που όλη η οικογένεια είναι στο σπίτι
  • Αφήστε τα παιδιά να μπουν στην κουζίνα και να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε παρέα το γεύμα της ημέρας
  • Να στρώνετε όλοι μαζί το τραπέζι σαν σε γιορτή
  • Να μασάτε την τροφή σας μετρώντας μέχρι το 12 και έπειτα να καταπίνετε. Κάντε το μαζί με τα παιδιά σας! Θα το βρουν όχι μόνο διασκεδαστικό αλλά και θα μάθουν να τρώνε σωστά.



 

Share This Story, Choose Your Platform!Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email