07Νοέ

ημερολόγιο Διατροφής │ 15 εύκολες επιλογές για το βραδινό σου γεύμα!

Είμαι σίγουρη ότι πιστεύεις πως το πιο παρεξηγημένο και ενοχικό γεύμα της ημέρας είναι το βραδινό! Τελευταίες μελέτες δείχνουν ότι δεν παίζει ρόλο στην αύξηση του βάρους η κατανάλωση του κυρίως γεύματος το βράδυ, αλλά εάν τρώμε παραπάνω από αυτά που μπορεί το σώμα μας  να «κάψει». Βέβαια, να πούμε, ότι είναι καλό να θυμάστε ότι πρέπει να τρώμε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάμε για ύπνο, ώστε να προλάβει ο οργανισμός να ξεκινήσει την διαδικασία της πέψης.

Σου προτείνω 15 εύκολες και υγιεινές επιλογές, για το βραδινό σου γεύμα:

  1. 1 αραβική πίτα ολικής με 1 φέτα τυρί άπαχο και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή
  2. 1 κρητικό κριθαρένιο ντάκο με 60γρ. τυρί φέτα,2 μέτριες ντομάτες και 1κ.σ. ελαιόλαδο
  3. 1 γιαούρτι 2% με 1κ.γ. μέλι και 10 αμύγδαλα
  4. Σαλάτα πράσινη με 1 κεσεδάκι τόνου σε νερό(116γρ.)
  5. 1 πιάτο βαθύ σούπα λαχανικών ή σούπα τραχανά
  6. Σαλάτα πράσινη με 1 αυγό βραστό και 1κ.σ. μαγιονέζα light ή 30γρ. κατίκι
  7. Σουβλάκι με πίτα ολικής και 1 καλαμάκι κοτόπουλο, με ντομάτα, κρεμμύδι, σως γιαουρτιού ή τζατζίκι
  8. 2 κομμάτια πίτσα μαργαρίτα με λαχανικά
  9. 1 γιαούρτι στραγγιστό 2%(με άνηθο ,αγγούρι, ξύδι) με 2 παξιμαδάκια ολικής
  10. 1 κρητικό κριθαρένιο ντάκο με 60γρ. καπνιστό σολομό, ροδέλες αγγουριού, 1κ.σ. μαγιονέζα light
  11. 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 φέτα ψωμί ολικής και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή
  12. Σαλάτα πράσινη με 2 πατάτες βραστές μετρίου μεγέθους και με 60γρ. τυρί άπαχο
  13. 1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο + 10 αμύγδαλα + 1 κ.σ. σταφίδες
  14. 2 καλαμάκια κοτόπουλο με σαλάτα πράσινη
  15. 1 τορτίγια με 1 φέτα τυρί κίτρινο άπαχο, 1 πιπεριά Φλωρίνης ψητή σε άλμη, 3 τεμχ. λιαστή ντομάτα, 1κ.σ. πάστα ελιάς

Η επιλογή είναι δική σου! Καλή όρεξη λοιπόν…



 

Share This Story, Choose Your Platform!Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email