07Σεπ

ημερολόγιο Διατροφής | 10 σνακ για πριν από την προπόνηση!

Δίνοντας το σωστό «καύσιμο» στον εαυτό σου με την σωστή αναλογία σε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες θα σε βοηθήσει να πετύχεις μεγαλύτερα ποσά ενέργειας! Ας δούμε κάποια σνακ που μπορείς να καταναλώσεις πριν την προπόνησή σου.

Βρώμη

Η βρώμη δεν είναι μόνο για το πρωινό, εξίσου μπορεί να προστεθεί σαν σνακ πριν την προπόνηση. Δοκίμασε την με μία κουταλιά της σούπας αμύγδαλα, μέλι και με μια κουταλιά της σούπας μούρα ή αποξηραμένα φρούτα.

null

Μήλο με spread πρωτεΐνης

Αν ψάχνεις για μια γλυκιά γεύση τότε ανάμειξε μία λιωμένη μπανάνα με μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης (της επιλογής σου) και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και άλειψέ το πάνω στις φέτες του μήλου.

null

Βραστό αυγό

Ένα πολύ εύκολο σνακ είναι το βραστό αυγό επάνω σε μία φέτα ψωμί ολικής.

null

Smoothie

Αυτό το smoothie με πρωτεΐνη θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για πριν την προπόνηση. Ανακάτεψε ένα κουτάλι από σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, με μια μερίδα πάγο και ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα ή με φρέσκο φρούτο εποχής της επιλογής σου.

null

MIX ξηρών καρπών

Μία χούφτα της παλάμης σου από ξηρούς καρπούς θα σου δώσει την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεσαι.

null

Τυρί Cottage & φρούτα

Πρόσθεσε μισό φλιτζάνι από τα αγαπημένα σου φρούτα με μισό φλιτζάνι τυρί τύπου cottage.

null

Αυγό μαζί με αβοκάντο

Κόψε το αβοκάντο στη μέση και αφαίρεσε λίγο με ένα κουτάλι στο κέντρο (ώστε να χωρέσει το αυγό μέσα) και στη συνέχεια τα τοποθετείς σε ένα ταψί και τα ψήνεις στο φούρνο στους 220 βαθμούς για 15′-20′ λεπτά.

null

Μήλο και τυρί

Είναι ένα εύκολο και γρήγορο σνακ που θα σου δώσει ενέργεια και θα μειώσει την όρεξη για τσιμπολόγημα. Κόψε ένα μήλο σε λεπτές φέτες και πρόσθεσε τυρί τύπου ένταμ κομμένο σε κύβους.

null

Ρόφημα με γεύση μπανάνας

Κόψε μία μπανάνα σε φέτες, πρόσθεσε ένα φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά και τα ρίχνεις σε μπλέντερ.

null

Ρύζογκοφρέτες με αβοκάντο ή χούμους

Πάρε ρυζογκοφρέτες και πρόσθεσε αβοκάντο και ντομάτα ή τις αλείφεις με χούμους (ρεβιθοσαλάτα με ταχίνι).

null

 

ZEYKILH YPOGRAFH BLOG-new



 

Share This Story, Choose Your Platform!Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email