11Ιούλ

ημερολόγιο Διατροφής │ Τροφές που θα απαλύνουν τον πονοκέφαλό σου!

Έχεις πονοκέφαλο; Πρόσθεσε αυτές τις «καταπραϋντικές» τροφές στη λίστα με τα ψώνια σου! Όταν έχεις πονοκέφαλο, συνήθως, ακολουθείς μια συνηθισμένη ρουτίνα: Κλείνεις τα φώτα, ξαπλώνεις και παίρνεις ένα παυσίπονο!

Γνώριζες ότι μερικές τροφές βοηθούν στην καταπολέμηση και την πρόληψη του πονοκεφάλου; Πρόσθεσε αυτές τις τροφές στη λίστα με τα ψώνια σου και διαπίστωσε το!

Ψητές Πατάτες: To συνοδευτικό που λατρεύεις με τα γεύματά σου, μπορεί να σε βοηθήσει να καταπραΰνεις τον πονοκέφαλο, ιδιαίτερα αν σχετίζεται με το αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ είναι διουρητικό, δεν προκαλεί απλά αφυδάτωση, αλλά  προκαλεί  και απώλεια των ηλεκτρολυτών όπως το κάλιο! Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε κάλιο μπορεί να τους απαλύνει! Μια ψητή πατάτα (με τη φλούδα) είναι μια από τις πιο «εντυπωσιακές» πηγές καλίου περιέχοντας 721mg. Ενημερωτικά, μια μπανάνα περιέχει μέχρι 467mg.

Καφές: Ο καφές αποτελούσε «θεραπεία» του λαού για τον πονοκέφαλο για αιώνες! Ισχύει όμως πραγματικά; Ναι…ισχύει! Επειδή η καφεΐνη μειώνει την διάταση των αγγείων, μπορεί να βοηθήσει στον πονοκέφαλο. Προσοχή όμως, η υπερβολική δόση καφεΐνης θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η καφεΐνη είναι διουρητική και μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση και την ένταση του πονοκεφάλου! Εν κατακλείδι: Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να βοηθήσει στην αίσθηση του πονοκεφάλου, αλλά η υπερβολική κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα είναι η καλύτερη επιλογή για την αποφυγή του!

Μαύρο ψωμί: Προσοχή: Πολλοί λίγοι υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο. «Όταν ακολουθείτε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, αρχίζετε να μειώνετε τις «αποθήκες» γλυκογόνου, που είναι η βασική πηγή ενέργειας του εγκεφάλου! Αυτό επίσης, προκαλεί απώλεια υγρών από το σώμα και έτσι προκαλείται αφυδάτωση. Μειώνοντας την ενέργεια στον εγκέφαλο και προκαλώντας αφυδάτωση, οι δίαιτες που είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο! Αν σας πιάσει πονοκέφαλος, καταναλώστε «υγιεινούς» υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στο μαύρο ψωμί, τη βρώμη, τα φρούτα και το γιαούρτι. Μπόνους: Η κατανάλωση «υγιεινών» υδατανθράκων μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σου, καθώς βοηθά στην έκκριση σεροτονίνης, την ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε καλά!

Σπανάκι: Η τροφή που προτιμούσε ο Ποπάυ μπορεί να σας βοηθήσει με τον πονοκέφαλο. Το σπανάκι έχει δείξει ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη και αντιμετώπιση πονοκεφάλων! Δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις το σπανάκι αντί για μαρούλι σε μια σαλάτα!

Πικάντικη Σάλτσα: Μπορεί να ακούγεται περίεργο, όμως οι πικάντικες τροφές, όπως η καυτερή σάλτσα και η καυτερή πιπεριά μπορεί να σε βοηθήσουν περάσει ο πονοκέφαλος γρηγορότερα! Ανάλογα με το είδος του πονοκεφάλου, τα πικάντικα φαγητά μπορεί να ωφελήσουν. Αν ο πονοκέφαλος είναι αποτέλεσμα συμφόρησης, οι πικάντικες τροφές μπορούν να βοηθήσουν να ανοίξουν οι αεραγωγοί, βοηθώντας στη μείωση της πίεσης στη ρινική κοιλότητα και κατά συνέπεια στον πονοκέφαλο!

Σουσάμι: Πασπάλισε επάνω από σαλάτα, στα δημητριακά σου ή στις σούπες σου. Γιατί; Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι έχουν μεγάλη διατροφική αξία! Το σουσάμι είναι πλούσιο σε βιταμίνη E, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων οιστρογόνων και στην αποφυγή ημικρανιών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως! Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που προλαμβάνει τους πονοκεφάλους. Μπόνους: Το σουσάμι είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο, που και αυτό προλαμβάνει τους πονοκεφάλους!

Αμύγδαλα: Σύμφωνα με έρευνες, το μαγνήσιο που το βρίσκουμε στα αμύγδαλα μπορεί να προστατεύσει το σώμα μας από τον πονοκέφαλο, χαλαρώνοντας τα αγγεία. Εάν υποφέρετε από ημικρανίες, μπορεί να νιώσετε ανακούφιση ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο. Για να αυξήσεις την πρόσληψη μαγνησίου, δοκίμασε να καταναλώσεις τροφές πλούσιες σε αυτό το μέταλλο, όπως μπανάνες, ξερά βερίκοκα, αβοκάντο, αμύγδαλα, φιστίκια, καστανό ρύζι, όσπρια και ξηρούς καρπούς.

 



 

Share This Story, Choose Your Platform!Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email