Χρήσιμες συμβουλές από την Ευαγγελία Ζευκιλή, Διαιτολόγο – Διατροφολόγο.

Η καρδιά είναι το ζωτικό όργανο που τροφοδοτεί με αίμα όλο το σώμα. Παρέχει οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες στους ιστούς, επιτρέποντας τη λειτουργία του οργανισμού. Επιπλέον αποβάλλει άχρηστες ουσίες όπως διοξείδιο του άνθρακα. Κάθε μέρα, η καρδιά σας χτυπάει περίπου 100.000 φορές.

Γιατί πρέπει να προσέχω την καρδιά μου;

Δυστυχώς, οι καρδιαγγειακές παθήσεις ευθύνονται για 1 στους 3 θανάτους παγκοσμίως κάθε χρόνο. Η πιο κοινή μορφή καρδιακής πάθησης είναι η στεφανιαία νόσος. Προκαλείται από την «κακή χοληστερόλη»-LDL, η οποία συσσωρεύεται στα τοιχώματα  των στεφανιαίων αρτηριών. Επειδή με το πέρασμα του χρόνου, αυξάνεται η συγκέντρωση της λιπαρής αυτής ουσίας, οι αρτηρίες σταδιακά στενεύουν, μειώνοντας ή ακόμα και εμποδίζοντας τη ροή του αίματος προς την καρδιά. Όταν η ροή του αίματος μειωθεί, μπορεί να προκληθεί πόνος στο στέρνο, που ονομάζεται στηθάγχη.Όταν η ροή του αίματος μειωθεί σημαντικά ή σταματήσει τελείως, μπορεί να επακολουθήσει καρδιακή προσβολή.

Παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθεια

Υπάρχουν παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, όπως: Κάπνισμα, έλλειψη άσκησης, ανθυγιεινή διατροφή και άγχος. Και παράγοντες, που σχετίζονται με την υγεία: υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, υψηλή αρτηριακή πίεση, υπερβολικό βάρος, διαβήτης, μεγάλη ηλικία, φύλλο και κληρονομικότητα.

Παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να ελέγξετε και να αλλάξετε

Το κάπνισμα, η έλλειψη άσκησης, η ανθυγιεινή διατροφή και το άγχος είναι παράγοντες που μπορείτε να αλλάξετε. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προσέξετε την καρδιά σας. Θυμηθείτε!! Μερικές μικρές αρχικές αλλαγές θα αποδώσουν μεγάλη διαφορά!

1. Κόψτε ή ελαττώστε το κάπνισμα
2. Διατηρήστε το σωματικό σας βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα
3. Ασκηθείτε περισσότερο-τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
4. Μάθετε να ελέγχετε το άγχος σας και να βρίσκετε χρόνο για να χαλαρώσετε
5. Τρώτε υγιεινά:

–      Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά

–      Τρώτε φρούτα και λαχανικά

–      Προσπαθήστε να μειώσετε τα κεκορεσμένα λιπαρά(τα ζωικά)

–      Τρώτε πολλά λιπαρά ψάρια (ρέγκα, σκουμπρί, σολομό, σαρδέλες, τόνο)

–      Προσπαθήστε να πίνετε 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα

–      Να αποφεύγετε τις υπερβολικές ποσότητες αλμυρών φαγητών όπως αλλαντικά,τυριά, σνάκ.

1. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση
2. Επισκεφθείτε το γιατρό και τον διαιτολόγο σας για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές

Ευαγγελία Ζευκιλή

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος / Ιδρυτής Light Life