lightlife http://lightlife.gr Diet and Nutrition Experts Athens Thu, 12 Jan 2012 20:07:09 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.1 H παπάγια βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσπεψίας http://lightlife.gr/%ce%b3%ce%bd%cf%8e%cf%81%ce%b9%ce%b6%ce%b5%cf%82-%cf%8c%cf%84%ce%b9/h-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%ac%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b2%ce%bf%ce%b7%ce%b8%ce%ac-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%8e%cf%80%ce%b9%cf%83%ce%b7-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b-2/ http://lightlife.gr/%ce%b3%ce%bd%cf%8e%cf%81%ce%b9%ce%b6%ce%b5%cf%82-%cf%8c%cf%84%ce%b9/h-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%ac%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b2%ce%bf%ce%b7%ce%b8%ce%ac-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%8e%cf%80%ce%b9%cf%83%ce%b7-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b-2/#comments Sun, 08 Jan 2012 17:41:03 +0000 Light Life http://lightlife.gr/?p=2144 Η παπάγια είναι ένα γλυκύτατο τροπικό φρούτο με μαλακή κόκκινη σάρκα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, C και ασβέστιο. Η τακτική κατανάλωση παπάγιας είναι μια καλή πηγή πρόσληψης αυτών των βιταμινών που είναι απαραίτητες για την καλή υγεία του οργανισμού.

Επίσης, η παπάγια είναι μια καλή πηγή Β-καροτίνης, η οποία δρα προληπτικά ενάντια στη δημιουργία των ελεύθερων ριζών. Έχει περισσότερο Β-καροτένιο σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Η ουσία αυτή είναι παρόμοια με αυτή που βρίσκεται στα καρότα, παντζάρια, και στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η καροτίνη στα φρούτα και στα λαχανικά μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στον οργανισμό μας. Η πράσινη παπάγια χρησιμοποιείται ως λαχανικό. Δεν περιέχει καροτίνη, αλλά έχει όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά. 100γρ. ώριμης παπάγιας περιέχει μόνο 32 kcal (θερμίδες). Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες την καθιστούν πρώτη στις προτιμήσεις των ατόμων που προσέχουν την διατροφή τους.

Η παπάγια είναι καλή για την υγεία του δέρματος και του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, περιέχει πολλά είδη ενζύμων όπως την παπαΐνη, μία ουσία που βοηθά στην ομαλή πέψη των πρωτεϊνών και έχει ανακουφιστικές ιδιότητες. Η παπαΐνη συναντάται επίσης και στα άγουρα φρούτα. Η παπάγια συνιστάται και για την αντιμετώπιση της δυσπεψίας.



Share/Bookmark

]]> http://lightlife.gr/%ce%b3%ce%bd%cf%8e%cf%81%ce%b9%ce%b6%ce%b5%cf%82-%cf%8c%cf%84%ce%b9/h-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%ac%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b2%ce%bf%ce%b7%ce%b8%ce%ac-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%8e%cf%80%ce%b9%cf%83%ce%b7-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b-2/feed/ 0 Kαταναλώστε φρούτα για να αντιμετωπίσετε τις ιώσεις http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/k%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%bb%cf%8e%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%86%cf%81%ce%bf%cf%8d%cf%84%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%89%cf%80%ce%af%cf%83/ http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/k%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%bb%cf%8e%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%86%cf%81%ce%bf%cf%8d%cf%84%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%89%cf%80%ce%af%cf%83/#comments Sun, 08 Jan 2012 17:32:15 +0000 Light Life http://lightlife.gr/?p=2133 Είναι καλό να καταναλώνετε τα παρακάτω 5 φρούτα μέσα την ημέρα για να θωρακίσετε αποτελεσματικά τον οργανισμό σας από τις ιώσεις αυτής της περιόδου. Με την αλλαγή του καιρού ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού ταλαιπωρείται από καταρροή, πυρετό, και σωματικά άλγη που προκαλούν οι ιώσεις αυτής της περιόδου.

Μήλα, μπανάνες, παπάγια, γκρέιπφρουτ και μούρα είναι τα φυσικά αντιβιοτικά της φύσης για την αντιμετώπιση των ιώσεων. Η πρόληψη πάντα σώζει. Τυχαία λέγεται «ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα;»



Share/Bookmark

]]> http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/k%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%bb%cf%8e%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%86%cf%81%ce%bf%cf%8d%cf%84%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%89%cf%80%ce%af%cf%83/feed/ 0 New Year’s Resolutions: Γράψτε ΓΙΑΤΙ θέλετε να κάνετε σωστή διατροφή http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1/new-years-resolutions-%ce%b3%cf%81%ce%ac%cf%88%cf%84%ce%b5-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%b9-%ce%b8%ce%ad%ce%bb%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%83%cf%89%cf%83/ http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1/new-years-resolutions-%ce%b3%cf%81%ce%ac%cf%88%cf%84%ce%b5-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%b9-%ce%b8%ce%ad%ce%bb%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%83%cf%89%cf%83/#comments Sun, 08 Jan 2012 17:28:16 +0000 Light Life http://lightlife.gr/?p=2160 Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να ξεκινήσετε σωστή διατροφή και κοιτάξτε τους στις «δύσκολες στιγμές». Για παράδειγμα:

1. Θέλω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση
2. Θέλω να ζω με υγιή τρόπο
3. Θέλω να νιώθω κάθε χρόνο υπερήφανος/υπερήφανη το καλοκαίρι με το μαγιό μου, να μην ψάχνω ερημικές παραλίες γιατί ντρέπομαι για το σώμα μου
4. Θέλω να μπορώ να κάνω τα πάντα χωρίς να νιώθω αδυναμία ή κόπωση
5. Θέλω να φοράω τα πάντα και όχι extra small (XS) και extra large (XL).

Βάλτε ακόμα ένα μπροστά από τον καθρέφτη σας ή στη ζυγαριά σας. Έχετε μαζί σας ένα πάντα, ή ακόμα, κάντε πολλά αντίγραφα και χρησιμοποιήστε τη πίσω μεριά τους για τις λίστες με τα ψώνια σας.

Ακραίο; Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που το έχουν πραγματικά ανάγκη!!!



Share/Bookmark

]]> http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1/new-years-resolutions-%ce%b3%cf%81%ce%ac%cf%88%cf%84%ce%b5-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%b9-%ce%b8%ce%ad%ce%bb%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%83%cf%89%cf%83/feed/ 0 Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ιχνοστοιχεία http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%bb%cf%8e%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bb%ce%bf%cf%8d%cf%83%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%b5-%ce%b9%cf%87%ce%bd%ce%bf%cf%83/ http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%bb%cf%8e%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bb%ce%bf%cf%8d%cf%83%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%b5-%ce%b9%cf%87%ce%bd%ce%bf%cf%83/#comments Wed, 23 Nov 2011 15:54:04 +0000 Light Life http://lightlife.gr/?p=2123 Η παρουσία των ιχνοστοιχείων στο καθημερινό διαιτολόγιο είναι απαραίτητη. Τα στοιχεία αυτά είναι ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, ο χαλκός, το ιώδιο, ο μόλυβδος, το κάδμιο, το χρώμιο, το κοβάλτιο και το φθόριο. Τα σημαντικότερα είναι ο ψευδάργυρος, ο χαλκός και ο σίδηρος, αφού η έλλειψή τους προκαλεί παθολογικές καταστάσεις.

Ο σίδηρος αποτελεί το σημαντικότερο ιχνοστοιχείο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι αποθηκευμένος στον οργανισμό με τη μορφή της φεριττίνης, ενώ η έλλειψή του προκαλεί αναιμία. Μεγάλη περιεκτικότητα σιδήρου περιέχει το κόκκινο κρέας και κυρίως το μοσχάρι. Επίσης, περιέχεται σε μικρότερες ποσότητες και σε άλλες τροφές, όπως τα όσπρια, το σουσάμι, το ταχίνι, τα αποξηραμένα φρούτα, το σπανάκι. Ο σίδηρος, όμως, που περιέχεται σε αυτές τις τροφές είναι λιγότερο αφομοιώσιμος από τον ανθρώπινο οργανισμό.

Share/Bookmark

]]> http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%bb%cf%8e%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bb%ce%bf%cf%8d%cf%83%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%b5-%ce%b9%cf%87%ce%bd%ce%bf%cf%83/feed/ 0 Υψηλές αθλητικές επιδόσεις με διατροφή πλούσια σε ψευδάργυρο http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%cf%85%cf%88%ce%b7%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%b4%cf%8c%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%bc%ce%b5-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf/ http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%cf%85%cf%88%ce%b7%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%b4%cf%8c%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%bc%ce%b5-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf/#comments Wed, 23 Nov 2011 15:42:46 +0000 Light Life http://lightlife.gr/?p=2117 Μελέτη που έγινε από το Κέντρο Έρευνας Ανθρώπινης Διατροφής του υπουργείου Γεωργίας (Η.Π.Α) έβαλε 14 δραστήριους άντρες να ακολουθήσουν επί 9 εβδομάδες διατροφή χαμηλή σε ψευδάργυρο (3,5 mg την ημέρα) και για άλλες 9 διατροφή υψηλή σε ψευδάργυρο (15 mg την ημέρα).

Μετά από κάθε δίαιτα τους έκαναν διάφορα τεστ κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Όταν ακολούθησαν τη διατροφή χαμηλή σε ψευδάργυρο τους ήταν πολύ πιο δύσκολο να αποδώσουν, σύμφωνα με τον ερευνητή κι επικεφαλής της έρευνας Χένρι Λουκάσκι. Ο ρυθμός της καρδιάς ανέβηκε, η αποτελεσματικότητα της αναπνοής έπεσε και κατά τη διάρκεια ενός τεστ αντοχής 4 άντρες έπρεπε να σταματήσουν.

Σύμφωνα με τον Λουκάσκι, ο οργανισμός όσων ακολούθησαν χαμηλή σε ψευδάργυρο διατροφή ήταν λιγότερο αποτελεσματικός στο να αποβάλει διοξείδιο του άνθρακα. Τα στοιχεία της έρευνας δείχνουν τη σπουδαιότητα του ψευδαργύρου στη σωματική άσκηση. Ωστόσο, ο Λουκάσκι δεν συνιστά τη χρήση συμπληρωμάτων.

Ο καλύτερος τρόπος για να λάβεις ψευδάργυρο είναι από την τροφή, με καλύτερη πηγή το κόκκινο κρέας, τα στρείδια, το χοιρινό και το κοτόπουλο. Αν δεν τρωτε κρέας, μπορείτε να το βρείτε σε εμπλουτισμένα δημητριακά.

Share/Bookmark

]]> http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%cf%85%cf%88%ce%b7%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%b4%cf%8c%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%bc%ce%b5-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf/feed/ 0 Ενδοκοιλιακό λίπος – το αόρατο λίπος που εγκυμονεί… κινδύνους http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%ce%b5%ce%bd%ce%b4%ce%bf%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bb%ce%b9%ce%b1%ce%ba%cf%8c-%ce%bb%ce%af%cf%80%ce%bf%cf%82-%cf%84%ce%bf-%ce%b1%cf%8c%cf%81%ce%b1%cf%84%ce%bf-%ce%bb%ce%af%cf%80%ce%bf%cf%82-%cf%80%ce%bf/ http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%ce%b5%ce%bd%ce%b4%ce%bf%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bb%ce%b9%ce%b1%ce%ba%cf%8c-%ce%bb%ce%af%cf%80%ce%bf%cf%82-%cf%84%ce%bf-%ce%b1%cf%8c%cf%81%ce%b1%cf%84%ce%bf-%ce%bb%ce%af%cf%80%ce%bf%cf%82-%cf%80%ce%bf/#comments Wed, 23 Nov 2011 15:33:33 +0000 Light Life http://lightlife.gr/?p=2172

Όταν πρόκειται για το κοιλιακό λίπος η αιτία ανησυχίας έγκειται όχι σε αυτό που φαίνεται με το μάτι αλλά σε αυτό που είναι αόρατο. Μια κοιλιά η οποία προεξέχει κατά πολύ είναι αντιαισθητική για ορισμένα lifestyle πρότυπα. Πέραν της αισθητικής τα πράγματα είναι σαφώς πιο σοβαρά μιας και οι ερευνητές αναφέρουν ότι το κοιλιακό λίπος αποτελεί σοβαρό παράγοντα για την αύξηση του κινδύνου σε χρόνιες ασθένειες. Τα λιπαρά στα οποία αναφερόμαστε δεν είναι παρά το σπλαχνικό λίπος το οποίο ονομάζεται επίσης και ενδοκοιλιακό λίπος. Βρίσκεται κάτω από τους κοιλιακούς μύες και δεν είναι ορατό στο μάτι. Ακόμα και άνθρωποι που δεν είναι παχύσαρκοι, συμφώνα με τη μέτρηση του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορεί να συγκεντρώνουν ενδοκοιλιακό λίπος. Το ενδοκοιλιακό λίπος εναποτίθεται γύρω από τα όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα. Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν περισσότερα για αυτό τον κρυφό και ύπουλο κίνδυνο για την υγεία.

Κοιλιακή παχυσαρκία

Η μέτρηση για το πόσο σοβαρή είναι η συγκέντρωση ενδοκοιλιακού λίπους στο σώμα μας είναι δύσκολη, διότι ακόμα και τα άτομα με χαμηλό ΔΜΣ, μπορεί να έχουν υψηλό επίπεδο λίπους. H Κοιλιακή παχυσαρκία μετράται ως περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 40 εκατοστά για τους άνδρες και 35 εκατοστά για τις γυναίκες, καθώς και μια αναλογία μέσης-ισχίων πάνω από 0,9 για τους άνδρες και 0,85 για τις γυναίκες. Πολλαπλές μελέτες έχουν συνδέσει την κοιλιακή παχυσαρκία με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων, μεταξύ άλλων χρόνιων παθήσεων. Μια πιο πρόσφατη μέτρηση για την κοιλιακή παχυσαρκία, καλύτερη από το ΔΜΣ στον προσδιορισμό του κινδύνου για χρόνιες παθήσεις, είναι ο δείκτης κοιλιακής παχυσαρκίας και υπολογίζεται ως αναλογία μέσης-ύψους. Μια αναλογία μεγαλύτερη από 0.5 υποδηλώνει υψηλότερο κίνδυνο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που έχει ύψος 1,65 εκ. και η περίμετροε της μέσης είναι μεγαλύτερη από 82 εκ. έχει αυξημένο δείκτη εμφάνισης κοιλιακής παχυσαρκίας και βρίσκεται σε ιδιαίτερο κίνδυνο.

Λιπώδη κύτταρα

Το ενδοκοιλιακό λίπος διαφέρει από το λίπος που μπορείτε να τσιμπήσετε με τα δάχτυλά σας το οποίο είναι γνωστό ως υποδόριο λίπος. Το ενδοκοιλιακό λίπος λειτουργεί ως ενδοκρινής αδένας, απελευθερώνοντας ορμόνες, πρωτεΐνες και άλλες ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας διαπίστωσαν ότι το σωματικό λίπος παράγει πρωτεΐνες κυτοκινών, οι οποίες συνδέονται με αυξημένη φλεγμονή και κατά συνέπεια αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, καθώς και ρεζιστίνη, ορμόνη η οποία συνδέεται με αντίσταση στην ινσουλίνη και ως εκ τούτου δημιουργία διαβήτη τύπου 2.

Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Το ενδοκοιλιακό λίπος και η έλλειψη σωματικής άσκησης πάνε χέρι-χέρι. Μελέτες μελετών έχουν διαπιστώσει μια πιθανή σχέση αιτίας-αποτελέσματος της έλλειψης σωματικής άσκησης και του αυξημένου σπλαχνικού λίπους. Το αντίστροφο είναι επίσης αληθές. Το ενδοκοιλιακό λίπος μειώνεται με την τακτική άσκηση. Ο Robert Eckel, MD, πρόεδρος της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας επισημαίνει ότι “Οι άνθρωποι που έχουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα από άλλους που δεν γυμνάζονται έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν ένα μεγάλο ποσοστό ενδοκοιλιακού λίπους. Αυτό σημαίνει εκγύμναση από 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Και για όσους δεν έχουν πολλά κιλά να χάσουν, καλό θα ήταν να θυμάστε, ότι δεν αρκεί να είναι πάντα υγιές αυτό που βλέπετε”. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμα και όταν η μάζα σώματος και η περίμετρος μέσης ήταν η ίδια, το ενδοκοιλιακό λίπος είναι εφικτό να μειωθεί με την συστηματική άσκηση.

Share/Bookmark

]]> http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%ce%b5%ce%bd%ce%b4%ce%bf%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bb%ce%b9%ce%b1%ce%ba%cf%8c-%ce%bb%ce%af%cf%80%ce%bf%cf%82-%cf%84%ce%bf-%ce%b1%cf%8c%cf%81%ce%b1%cf%84%ce%bf-%ce%bb%ce%af%cf%80%ce%bf%cf%82-%cf%80%ce%bf/feed/ 0 Προστατέψτε τον οργανισμό σας από τις ιώσεις του φθινοπώρου http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%ad%cf%88%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%bf%cf%81%ce%b3%ce%b1%ce%bd%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c-%cf%83%ce%b1%cf%82-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84%ce%b9%cf%82/ http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%ad%cf%88%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%bf%cf%81%ce%b3%ce%b1%ce%bd%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c-%cf%83%ce%b1%cf%82-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84%ce%b9%cf%82/#comments Wed, 23 Nov 2011 09:52:52 +0000 Light Life http://lightlife.gr/?p=2135 Παρακάτω παραθέτουμε μερικούς τρόπους να αποτρέψετε την διάδοση των ιώσεων που λίγο πολύ είναι αυτόν τον καιρό στα φόρτε τους.

1. Καλύπτετε πάντα τη μύτη σας με ένα χαρτομάντιλο όταν φτερνίζεστε ή όταν βήχετε. Απαραίτητα να πετάτε το χαρτομάντιλο μετά τη χρήση.
2. Πλένετε συχνά τα χέρια σας με χλιαρό νερό και σαπούνι. Χρησιμοποιείστε αλκοολούχα μαντηλάκια ή τζέλ εάν δεν είναι εφικτό να πλύνετε τα χέρια σας εκεί που είστε.
3. Αποφύγετε την επαφή με ανθρώπους που ήδη είναι συναχωμένοι και έχουν τα συμπτώματα κάποιας ίωσης. Ακόμη, εάν εσείς οι ίδιοι αρρωστήσετε, κρατήστε τις αποστάσεις από αλλά υγιή άτομα.
4. Παραμείνετε στο σπίτι για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται έως οτου γίνετε εντελώς καλά. Η δουλειά και οι άλλες υποχρεώσεις μπορούν να περιμένουν. Αφήστε, για παράδειγμα, τα ψώνια του σουπερμάρκετ να τα κάνουν οι άλλοι για εσάς.
5. Αποφύγετε να ακουμπάτε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας.
6. Πίνετε φυσικούς χυμούς και θωρακίστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
7. Tρώτε ελαφρά γεύματα.
8. Κοιμηθείτε αρκετά και μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας.
9. Λάβετε σχετική φαρμακευτική αγωγή μόνο μετά τη συμβουλή του γιατρού σας και όχι κατά το δοκούν.

“Σιδερένιοι» και πάλι!

Share/Bookmark

]]> http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%ad%cf%88%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%bf%cf%81%ce%b3%ce%b1%ce%bd%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c-%cf%83%ce%b1%cf%82-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84%ce%b9%cf%82/feed/ 0 Οι Top 5 τροφές που μειώνουν τη χοληστερόλη http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%ce%bf%ce%b9-top-5-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bc%ce%b5%ce%b9%cf%8e%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%b7-%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%b7%cf%83%cf%84%ce%b5%cf%81%cf%8c%ce%bb/ http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%ce%bf%ce%b9-top-5-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bc%ce%b5%ce%b9%cf%8e%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%b7-%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%b7%cf%83%cf%84%ce%b5%cf%81%cf%8c%ce%bb/#comments Tue, 04 Oct 2011 17:34:40 +0000 Light Life http://lightlife.gr/?p=1991 Μερικές απλές αλλαγές σε ό,τι τρώτε μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στον οργανισμό σας.

Ξέρετε καλά ότι δεν κάνετε ιδιαίτερες χάρες στην υγεία σας όταν καταναλώνετε τηγανητά ή λιπαρά γεύματα. Καταναλώνοντας όμως τα σωστά είδη τροφών, τότε αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση των επίπεδων χοληστερόλης στον οργανισμό σας. Στην πραγματικότητα, η σωστή διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο συμβάλλοντας στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής, και εγκεφαλικού επεισοδίου. Σύμφωνα με στοιχεία το 25% της χοληστερόλης προέρχεται από τη διατροφή μας, και το υπόλοιπο έχει κατασκευαστεί από το σώμα μας.

Σύμφωνα με την Ευαγγελία Ζευκιλή, διαιτολόγο-διατροφολόγο της Light Life, «Προκειμένου να ελαττώσετε την υψηλή χοληστερόλη, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη των κακών λιπών, να περιορίσετε τη χρήση αλατιού όπως και τροφές πλούσιες σε νάτριο, και να περιορίσετε ή να σταματήσετε την κατανάλωση ποτών και αναψυκτικών με μεγάλη περιεκτικότητα ζάχαρης.

Όταν καταφέρετε να ελαττώσετε τα παραπάνω σας συνιστούμε τις εξής Top 5 τροφές που μειώνουν τη χοληστερόλη στον οργανισμό σας και βοηθούν στη μείωση εμφάνισης καρδιακών παθήσεων:

1. Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Γεμάτα βιταμίνες, ανόργανα άλατα, υγιή φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά, τα λαχανικά βοηθούν στην καταπολέμηση της χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL ή «κακή») χοληστερόλης η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση αρτηριακής πλάκας, ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την καρδιά, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Συνιστάτε να τρώτε ποικιλία λαχανικών κάθε εβδομάδα έτσι ώστε να πάρετε όλα τα σημαντικά οφέλη που έχουν να προσφέρουν για την υγεία σας. Επιπλέον, τα φρούτα είναι εξαιρετικές πηγές των υγιών φυτοχημικών, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών.

2. Επιλέξτε τα υγιεινά λίπη

Δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Ενδείκνυται να εντάξετε στο καθημερινό σας διατροφολόγιο τα καλά λίπη όπως αυτά της ελιάς, του λιναριού, των καρυδιών, των φιστίκια και φυσικά το σησαμέλαιο. Αυτά τα έλαια βοηθούν στην καταπολέμηση της εσωτερικής φλεγμονής του οργανισμού, βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, κρατώντας το μυαλό και το κεντρικό νευρικό σύστημα απόλυτα υγιές. Ενδείκνυται να διατηρείτε τη πρόσληψη λίπους μεταξύ 25% και 35% των συνολικών θερμίδων σας καθημερινά. Κρατήστε τα κορεσμένα λίπη σε λιγότερο από 7% καθώς και την κατανάλωση τρανς-λιπαρών οξέων που θα πρέπει να περιορίζεται σε λιγότερο από 1% των θερμίδων σας κάθε μέρα.

3. Τρώτε άφθονες φυτικές ίνες

Συνιστάται να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως είναι το κριθάρι, το πλιγούρι βρώμης, και τα μήλα, τα οποία περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθά τη χοληστερόλη δεσμεύουν στο γαστρεντερικό σωλήνα και να το μεταφέρετε από το σώμα. Κάντε αυτά τα τρόφιμα ένα κανονικό μέρος της διατροφής σας. Αν και το πλιγούρι βρώμης όπως και τα μήλα είναι τρόφιμα με τα οποία είμαστε εξοικειωμένοι, δεν είναι πολλοί αυτοί που συνηθίζουν να τρώνε κριθάρι. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το πιλάφι με κριθάρι αντί για ρύζι. Το κριθάρι προσθέτει μια λαστιχωτή, ιδιαίτερη γεύση, είναι ένα πιάτο το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας.

4. Ξηροί καρποί (με κέλυφος)

Καταναλώνονται με μέτρο, και είναι ξηροί καρποί με κέλυφος, όπως τα καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια των οποίων η κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λιπαρά και αντιοξειδωτικά που μπορούν να κρατήσουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα υγιές. Κάθε εβδομάδα, θα πρέπει να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας τρεις έως πέντε μερίδες ξηρών καρπών. Μια μερίδα ξηρών καρπών είναι συνήθως περίπου το 1/3 του φλιτζανιού. Αλλά για να είστε βέβαιοι ότι θα διατηρήσετε αυτή την αναλογία θα πρέπει αυστηρά να κρατάτε σημειώσεις για το πόσο τρώτε, λόγο του ότι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλό θερμιδικό φορτίο. Επίσης, επιλέξτε ανάλατα καρύδια και αμύγδαλα όταν αυτό είναι δυνατόν.

5. Τα όσπρια είναι καλά για την καρδιά σας

Καταναλώστε ποικιλίες οσπρίων όπως φασόλια γίγαντες, φασόλια μαυρομάτικα, ρεβίθια, φακές, και φάβα τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, και μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση των επιπέδων της χοληστερόλης σας.

Share/Bookmark

]]> http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%ce%bf%ce%b9-top-5-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bc%ce%b5%ce%b9%cf%8e%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%b7-%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%b7%cf%83%cf%84%ce%b5%cf%81%cf%8c%ce%bb/feed/ 0 Ελαττωματικό γονίδιο υπεύθυνο για την αύξηση βάρους http://lightlife.gr/%ce%b3%ce%bd%cf%8e%cf%81%ce%b9%ce%b6%ce%b5%cf%82-%cf%8c%cf%84%ce%b9/%ce%b5%ce%bb%ce%b1%cf%84%cf%84%cf%89%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%ce%b3%ce%bf%ce%bd%ce%af%ce%b4%ce%b9%ce%bf-%cf%85%cf%80%ce%b5%cf%8d%ce%b8%cf%85%ce%bd%ce%bf-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7/ http://lightlife.gr/%ce%b3%ce%bd%cf%8e%cf%81%ce%b9%ce%b6%ce%b5%cf%82-%cf%8c%cf%84%ce%b9/%ce%b5%ce%bb%ce%b1%cf%84%cf%84%cf%89%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%ce%b3%ce%bf%ce%bd%ce%af%ce%b4%ce%b9%ce%bf-%cf%85%cf%80%ce%b5%cf%8d%ce%b8%cf%85%ce%bd%ce%bf-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7/#comments Tue, 04 Oct 2011 17:04:57 +0000 Light Life http://lightlife.gr/?p=2062 Ερευνητές του UCLA διαπίστωσαν μέσω μαγνητικών τομογραφιών σε παθολογικά παχύσαρκα άτομα ότι είχαν ένα ελαττωματικό γονίδιο που παράγει τη λεπτίνη (πρωτεϊνική ορμόνη). Η λεπτίνη προωθεί την παραγωγή φαιάς ουσίας στο τμήμα του εγκεφάλου, που ρυθμίζει την ικανότητα να ελέγχουμε τη συμπεριφορά μας και τις επιθυμίες για συγκεκριμένες τροφές. Μετά τη λήψη ορμονικής θεραπείας με λεπτίνη, τα παχύσαρκα άτομα έχασαν το μισό σωματικό τους βάρος.

Share/Bookmark

]]> http://lightlife.gr/%ce%b3%ce%bd%cf%8e%cf%81%ce%b9%ce%b6%ce%b5%cf%82-%cf%8c%cf%84%ce%b9/%ce%b5%ce%bb%ce%b1%cf%84%cf%84%cf%89%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%ce%b3%ce%bf%ce%bd%ce%af%ce%b4%ce%b9%ce%bf-%cf%85%cf%80%ce%b5%cf%8d%ce%b8%cf%85%ce%bd%ce%bf-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7/feed/ 0 Τα οφέλη των καρότων http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%cf%84%ce%b1-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%cf%81%cf%8c%cf%84%cf%89%ce%bd/ http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%cf%84%ce%b1-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%cf%81%cf%8c%cf%84%cf%89%ce%bd/#comments Tue, 04 Oct 2011 16:59:42 +0000 Light Life http://lightlife.gr/?p=2060 Τα καρότα προσφέρουν πολλά και σημαντικά οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό. Το πιο γνωστό είναι η ενίσχυση τους στην όραση μας. Τα καρότα είναι μια εξαιρετική πηγή Β-καροτίνης η οποία ενισχύει και βοηθά το δέρμα να είναι υγιές. Η κατανάλωση τους βοηθά σημαντικά στην καλύτερη ανάπτυξη, την ενδυνάμωση και τη θωράκιση του οργανισμού μας. Περιέχουν φωτοχημικές ουσίες οι οποίες προσφέρουν προστασία ενάντια στις καρδιακές παθήσεις και δρουν ενάντια σε ορισμένες μορφές καρκίνου.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες καρότων. Κυρίως η πιο γνώστη είναι εκείνη με το πορτοκαλί χρώμα αλλά υπάρχουν και ποικιλίες που βγάζουν καρότα σε κόκκινο, κίτρινο, μωβ και μαύρο χρώμα. Όταν ψωνίζετε καρότα προσέξτε το χρώμα των φύλλων τους –εάν φυσικά δεν είναι κομμένο- να είναι φρέσκο, φουντωτό και καταπράσινο. Η σάρκα τους θα πρέπει να έχει έντονο χρώμα, να είναι φρέσκια, όχι «πανιασμένη» και φυσικά να έχει την έντονη χαρακτηριστική μυρωδιά του καρότου. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να καταλάβετε εάν έχουν μείνει πολύ καιρό στο οπωροπωλείο από τη στιγμή που τα έβγαλαν από το χώμα τους. Συνιστάται η διατήρηση τους στο ψυγείο σε χαμηλό ράφι καθώς η διάρκεια ζωής τους κυμαίνεται περίπου σε 2 εβδομάδες.

Προτιμήστε καρότα βιολογικής καλλιέργειας τα οποία δεν ψεκάζονται με φυτοφάρμακα και μεγαλώνουν φυσιολογικά χωρίς να παρουσιάζουν τη χαρακτηριστική διογκωμένη όψη όπως τα περισσότερα που κυκλοφορούν αυτή τη στιγμή στο εμπόριο. Διαφορετικά σας προτείνουμε μια ακόμη καλύτερη λύση να δοκιμάσετε να φυτέψετε σε ένα παρτέρι ή στον κήπο σας τα δικά σας λαχανικά.

Share/Bookmark

]]> http://lightlife.gr/%ce%ac%cf%81%ce%b8%cf%81%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82/%cf%84%ce%b1-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%cf%81%cf%8c%cf%84%cf%89%ce%bd/feed/ 0